Le stress

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Le stress fait vieillir les chromosomes de 10 ans

Le stress psychologique accélère le vieillissement des cellules et donne un coup de vieux aux chromosomes.

Etats-Unis

30/11/2004 - Il est encore difficile de comprendre comment le stress psychologique affecte le corps humain. Des chercheurs de l'Université de Californie, à San Francisco, ont étudié les effets du stress sur le processus de vieillissement. Ils ont découvert que le stress chronique fait vieillir prématurément de 10 ans. Les résultats de l'étude menée par Elissa Epel, professeur au département de psychiatrie, sont publiés dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences du 30 novembre.

Les télomères sont des fragments d'ADN placés aux extrémités des chromosomes et indispensables à leur bon développement. À chaque fois qu'une cellule se divise, les télomères raccourcissent. Quand les télomères atteignent une certaine longueur, la cellule arrête de se diviser et meurt. Mais les télomères bénéficie d'une enzyme, la télomérase, qui peut les réparer et retarder le processus de vieillissement cellulaire. Les chercheurs américains ont observé l'effet du stress sur les télomères d'un groupe de 58 femmes en bonne santé, dont les deux tiers sont mères d'enfants malades chroniques.

Les résultats de l'étude montrent que la longueur des télomères est la plus courte et l'activité de la télomérase la plus basse chez les mères qui ont donné des soins le plus longtemps et celles qui perçoivent le plus fort taux de stress. Comme la longueur des télomères décide de la durée de vie de nos cellules, les chercheurs ont évalué que les chromosomes des mères les plus stressées ont perdu 10 ans.

Il reste aux scientifiques à comprendre comment s'effectue ce processus. L'équipe américaine croit que la longueur des télomères pourrait être un facteur de risque pour la santé à mesurer au même titre que le taux de cholestérol, par exemple. Ils veulent aussi commencer des essais cliniques afin d'observer si des techniques de relaxation, du yoga ou de la méditation pourraient relancer l'activité de l'enzyme télomérase et de ses protégés.

Catégorie(s) de cet article : Médecine et santé
http://www.cybersciences.com/Cyber/3.0/N3573.asp

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Quelques trucs pour ne pas communiquer votre stress à votre enfant.

Vous êtes stressés ? Même si on en a parfois besoin pour avancer, attention aux excès ! Sachez vous protéger de ce fléau et préservez vos enfants, qui eux ne sont pas encore armés pour lutter. Voici quelques informations importantes et des méthodes intéressantes…

Aujourd'hui, une pression sociale ou professionnelle souvent inadaptée à notre propre rythme de vis nous conduit, tous, à être plus ou moins stressés. Et si nous le sommes, nous avons toutes les chances de le communiquer à nos petits bouts !! L'enfant perçoit toutes nos angoisses et on ne peut pas lui dissimuler notre état de stress, même si on croit le contraire ! Mais la différence fondamentale entre l'adulte et l'enfant, c'est que le premier utilise parfois le stress pour se dynamiser alors que le second ne fait que le subir. Le stress est une réaction positive qui se produit alors que l'organisme se trouve face à un danger. Il est tout à fait indispensable puisqu'il nous prépare à mieux réagis physiquement et psychologiquement. Mais encore faut-il savoir le doser… Un exercice que les enfants sont incapables de faire.

Les parents sont souvent les derniers à prendre conscience du stress de leur enfant. Pourtant, certains signes ne trompent pas : il s'énerve pour un rien, crie beaucoup, s'agite de façon excessive, et les crises de larmes se succèdent. Il n'est plus jamais serein, ne parvient plus à jouer seul, ne finit pas les jeux commencés, s'interrompt en plein milieu d'un dessin et le déchire, prétextant qu'il est " raté ". Il peut aussi se mettre à se ronger les ongles, à refaire pipi dans sa culotte, ou la nuit. IL peut encore dire qu'il est " malade "…. Mais plongés dans le tourbillon de la vie, il n'est pas simple pour les parents de toujours décrypter ces signes et encore moins d'adopter les bons réflexes, qui semblent pourtant tellement évident en période de calme. Voici quelques méthodes pour vous mettre sur le bon chemin. Si vous parvenez à en appliquer quelques unes, c'est déjà très bien. Vous allez très vite en ressentir le bénéfice.

1- Imposez vous des activités plaisantes

2- Adoptez la sérénité comme philosophie de vie.

3- Ne faites pas de vos loisirs une compétition

4- Prenez votre temps pour plus d'efficacité

5- Soyez modeste et révisez à la baisse vos exigences

6- Déterminez les dysfonctionnement de votre vie familiale

7- Facilitez vous le quotidien

8- Laissez à votre chouchoux le choix du rythme

9- Aidez le dès le matin à rester serein

10- Donnez lui le bon exemple

11- Confiez votre enfant à un tiers

12- Respectez chacun de ses rituels

13- Soyez détendus pour le retrouver

14- Prenez du temps rien que pour lui

15- Laissez le se fabriquer des souvenirs.

1. Imposez vous des activités plaisantes

Il faut parvenir à destresser le corps et l'esprit avec des activités physiques, intellectuelles régulières et personnelles. Il faut réapprendre des sensations simples sans pression, sans contraintes. Abusez de yoga, musique douce, lecture, sport, peinture, promenades, dessin, rien…Le corps les garde en mémoire et les confronte ensuite avec les sensations désagréables provoqués par le stress. Il faut que cette ou ces activités soient un plaisir et non pas une contrainte.

2. Adoptez la sérénité comme philosophie de vie.

Prenez du recul et apprenez à bien peser les choses. Non, tout le monde ne vous en voudra pas parce que votre lessive traîne dans la chambre. Non, on ne vous en voudra pas si vous avez un peu de retard. Oui, votre entourage est en mesure de comprendre. Si ce n'est pas le cas, et bien réfléchissez au bien fondé de votre entourage…Et surtout, pensez à expliquer à votre poussin les raisons de votre comportement, de votre tension. Il comprendra mieux les changements d'ambiance.

3. Ne faites pas de vos loisirs une compétition.

Le danger est , pour les irréductibles, d'introduire dans le loisir la notion de compétition et du stress partout, aie aie. Alors si vous ne courrez pas le 100 mètres aussi vite que Marion Jones, on ne vous en tiendra pas rigueur. Vous ne connaissez pas Marion Jones ? Cà vous dit quelque choses les jeux olympiques, non ? bah tant pis alors.

4. Prenez votre temps pour plus d'efficacité.

Agir dans la précipitation ne permet pas forcément d'atteindre le meilleur de soi. On essuie parfois des revers…et refaire plusieurs fois la même chose ne fait jamais gagner du temps.

5. Soyez modeste et révisez à la baisse vos éxigences.

On ne peut pas toujours être parfait. Ni dans son travail, ni dans l'organisation de la tenue de sa maison et encore moins en étant parent ! Il faut accepter de changer de rythme, d'improviser ou simplement de ne rien faire, si vous verrez, c'est très agréable. Et surtout ne refusez pas une sortie, parce que vous n'avez pas encore fait le tri dans votre congélo ou parce que vous n'avez pas lessivé les murs !! Et puis, surtout, appréciez ces instants partagés avec votre poussin et qu'il gardera en mémoire. Alors autorisez de temps en temps de " sauter " le bain, de dormir avec vous.

6. Déterminez les dysfonctionnement de votre vie familiale.

Et n'hésitez pas à vous faire aider dans cette démarche par votre médecin de famille, un pédopsychiatre, ou même un psychanalyste. Vous aurez une ou plusieurs séances d'entretien, ce qui devrait vous aider à y voir plus clair et donc à trouver des solutions.

7. Facilitez vous le quotidien

Faites des menus, prépares des plats à l'avance, ayez recours aux surgelés, aux petits pots… Faites une liste pour vos préparatifs de vacances, de sorties. Offrez vous de temps en temps les services d'amis (si si, si ils vous le proposent ce n'est pas parce que cela les dérange, au contraire, alors n'hésitez surtout pas).

8. Laissez à chouchoux le choix du rythme.

Le rythme de l'adulte n'a rien à voir avec celui de l'enfant et ne peuvent s'harmoniser que difficilement. SI vous imposez un rythme à votre poussin et qu'il a du mal à suivre, il se sentira coupable. Cela peut faire naître un sentiment de manque de confiance en soi, en ses parents, en la vie… Consentez donc à faire les choses à son rythme, plus lentement sans les ponctuer de l'incontournable " dépêche-toi ". Et si vous êtes pressés, dites le lui tout simplement qu'il n'y est pour rien.

9. Aidez-le le matin à rester serein.

Un enfant à une force superbe : l'insouciance. Il se réveille tous les matins en ayant oubliés les moments pénibles de la veille. Alors le replonger d'emblée dans le stress, en l'obligeant à se dépêcher, c'est l'empêcher de capitaliser les bons instants. A vous de vous organiser pour avoir le temps de s'occuper de lui " tranquillement ".

10. Donnez lui le bon exemple

N'oubliez pas que votre façon de vivre est un modèle pour votre poussin. Les parents sont là pour montrer un " chemin de vie ", mais il ne voit que ce que les parents veulent bien lui montrer. Alors ne lui reprochez pas d'être en retard tout le temps si vous n'êtes pas capable d'arriver à l'heure à sa séance de karaté, ou à la sortie de l'école…

11. Confiez votre enfant à un tiers

A ses grands parents, ses oncles, tantes, amis, voisins. Des personnes en qui vous avez confiance, mais si vous en avez sûrement autour de vous. Alors quand le stress est omniprésent, vous pouvez en profiter pour vous remettre sur les rails et retrouver votre poussin dans de bonnes conditions, et lui il en aura bien profité. Si, il peut s'amuser ailleurs que chez lui ou qu'avec vous !! Mais attention à ne pas le faire trop souvent, il pourrait croire que vous voulez vous en débarrasser ou que vous n'arrivez pas à gérer les conflits ou à surmonter les difficultés.

12. Respectez chacun de ses rituels

A chacun ses petites manies, vous en avez sûrement aussi !! Si pour votre poussin il est indispensable de dire bonsoir à tous les nounours avant de dormir, de lire deux livres, d'entendre votre douce voix fredonner une chanson… ne lui faites pas manquer ces étapes, cela va le rassurer et lui permettre d'être serein. Si vous êtes pressés, dites le lui, et essayez calmement de faire le maximum.

13. Soyez détendus pour le retrouver

Vôtre rôle de parent est de faire filtre entre le monde extérieur et celui de votre enfant. Si vous rentrez stressés de votre journée de travail, que votre enfant vole entre les bras de la nounou et les vôtres, qu'il vole entre la voiture et la salle de bain pour prendre le bain… vous ne risquez pas de jouer ce rôle efficacement.

14. Prenez du temps rien que pour votre petit bout.

Prévoyez dans la journée, toutes les journées, des instants rien que vous deux tout en souplesse. Pas la peine de le lever le dimanche matin pour ne pas rater la promenade dominicale ou le sport. Un déjeuner qui traîne en longueur, un câlin à n'en plus finir sont la garantie d'une bonne détente pour tous.

15. Laissez le se fabriquer des souvenirs

Votre enfant a besoin de se construire une boîte à souvenirs dans laquelle à tout âge, il piochera dedans. Laissez lui le temps de s'imprégner de tout ce qui constitue son environnement, les odeurs, les bruits, les lumières, les couleurs, votre parfum… autant de perceptions qui nourriront et formeront sa sensibilité.

SOURCE : http://www.maman-solo.com/

Muguette 2003, maman de Lucie née le 5 mai 2003

Et Future Octobrette 2010...