Pourquoi s'hydrater ?

- se rafraîchir
- compenser la perte (transpiration (eau et sodium) muscles (glucides))
- eviter les coup de pompe (essouflement lors d'une pratique), crampes
- aide à récupérer après un effort

Comment s'hydrater ?

- Petits efforts ou au quotidien : de l'eau (robinet ou minérale)
- Effort intense dépassant 20 min : Eau + nutriments (type Powerade, Isostar ...)

Pour ou contre les boissons énergétiques :

Elles existent en faible teneur en calories avec ce qu'il faut de nutriments.

Une boisson isotonique joue sur le principe d'exocytose/endocytose et qui accelère la respiration cellulaire en aérobie (cycle de krebs), permettant une production énergie plus rapide qui est indispensable à la contraction musculaire.

Quand cette production vient à manquer : c'est la crampe.

Le glucose et les acide gras dont les muscles ont besoin peuvent être trouvé dans l'alimentation de tous les jours.

Beaucoup de fruits, légumes et des féculents.

Les féculents sont à utiliser de préférences avant une course.

N'oubliez pas que les fruits et légumes permettront la reconstruction après l'effort.

Pour nos amis les sportifs, voici un calculateur d'hydratation :

Lien Calculateur Hydration :
http://www.powerade.com/fr/calculateur_dhydratation.html


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Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines
et douloureuses. qui apparaissent à l'effort ou au repos.

Les causes : effort physique excessif,
manque d'échauffement, mauvaise récupération après l'effort, manque
d'hydratation, manque de potassium, calcium ou magnésium.

Lorsqu'un muscle se contracte et qu'il manque d'oxygène, il produit plus d'acide
lactique qu'à l'ordinaire. L'acide lactique va rendre le muscle plus
rigide et plus douloureux, il empêche aussi la libération du calcium et
entraîne la crampe.

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Alors, comment prévenir les crampes musculaires?
Voici quelques conseils :

A eviter :
- Le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide
- La prise excessive de café, thé, alcool, tabac qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines
- Les efforts trop intenses ou prolongés


A faire :
- S'échauffer avant l'effort
- Boire régulièrement avant, pendant et après le sport.
Pendant
l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes.
- Adapter sa tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.


L'alimentation :

- Boire de l'eau riche en magnésium (exp. Hépar)

- Boire des jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de l'organisme

- Manger du miel riche en sels minéraux à raison de l'équivalent de trois cuillères à soupe par jour

- Eviter les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer)



Le médical :

- Faire une cure de magnésium si besoin : 300 mg par jour. Vendu sans ordonnance en pharmacie mais demander conseil soit au pharmacien soit au médecin

- Après
toute perte liquidienne (sueur, vomissements, diarrhées),il est bon de faire une
cure de potassium. Attention le taux de potassium dans le sang est à
prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension. C'est pourquoi, il faut demander à son médecin avant

- Faire fondre sous la langue des granules homéopathiques (Cuprum metallicum 5CH) au moment de la crampe, si c'est trop fréquent et insupportable. La encore demander conseil à son pharmacien

- Pour les crampes de longues durées, il existe un médicament à base de quinine et de thiamine. Ce
médicament nécessite une ordonnance pour être délivré en pharmacie, il est donc évident qu'il faut voir son médecin

Concernant les boissons dites commerciales :

Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont
enrichies en sel et minéraux. Mais attention à ne pas les choisir trop sucrées